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Minhas receitas

Receitas

Sugestões da nutricionista

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Dia1:

• Café da Manhã: Panqueca de banana com aveia (1 banana amassada +1 ovo +2 colheres de sopa de aveia).
• **Colação:**1 maçã +20g de mix de oleaginosas.
• Almoço: Salada de alface, tomate e cenoura +120g de peito de frango grelhado +80g de arroz integral +65g de feijão.
• Lanche: Iogurte natural com1 colher de sopa de mel e1 colher de sopa de granola.
• Jantar: Omelete de espinafre e queijo com100g de peito de frango. </aside>

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Dia3:

• Café da Manhã: Overnight oats (2 colheres de sopa de aveia +1 pote de iogurte +1/2 banana, deixar na geladeira toda a noite).
• *Colação:**1 laranja +15g de mix de oleaginosas.
• Almoço: Salada de rúcula e cenoura +120g de carne moída +80g de quinoa +65g de grão-de-bico.
• *Lanche:**200ml de leite com1 colher de sopa de achocolatado.
• Jantar: Panqueca de aveia recheada com100g de carne picada e salada. </aside>

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Dia5:

• Café da Manhã: Smoothie de frutas (1 banana +1/2 xícara de morangos +200ml de iogurte).
• *Colação:**1 maçã +20g de mix de oleaginosas.
• Almoço: Salada de alface e tomate +120g de peixe grelhado +80g de arroz integral +65g de lentilha.
• *Lanche:**2 torradas integrais com queijo.
• Jantar: Frango ao curry com brócolis e80g de arroz integral. </aside>

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Dia7:

• Café da Manhã: Iogurte natural com frutas e2 colheres de sopa de granola.
• *Colação:**1 laranja +15g de mix de oleaginosas.
• Almoço: Salada de acelga +120g de peito de frango grelhado +80g de quinoa +65g de feijão.
• *Lanche:**1 banana +1 colher de sopa de pasta de amendoim.
• Jantar: Wrap integral com100g de atum e salada. </aside>

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Dia2:

• Café da Manhã: Smoothie de abacate (1/2 abacate +1 banana +200ml de leite).
• *Colação:**1 pera +1 colher de sopa de pasta de amendoim.
• Almoço: Brócolis cozidos +120g de peixe grelhado +80g de batata-doce +65g de lentilha.
• *Lanche:**2 bolachas integrais +50g de atum.
• Jantar: Crepioca (1 ovo +1 colher de sopa de tapioca) com queijo e tomate. </aside>

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Dia4:

• Café da Manhã: Pão integral com1 fatia de abacate e ovo cozido.
• *Colação:**1 kiwi +1 colher de sopa de pasta de amendoim.
• Almoço: Salada de espinafre +120g de peito de frango assado +80g de aipim +65g de feijão.
• *Lanche:**1 banana +1 colher de sopa de granola.
• Jantar: Sopa de legumes com frango desfiado (cenoura, abobrinha,100g de peito de frango). </aside>

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Dia6:

• Café da Manhã: Panqueca de aveia (1 banana +2 colheres de sopa de aveia +1 ovo) +1 colher de sopa de mel.
• *Colação:**1 pera +1 colher de sopa de pasta de amendoim.
• Almoço: Salada de cenoura e beterraba +120g de carne moída +80g de batata-doce +65g de grão-de-bico.
• *Lanche:**200ml de leite +1 fatia de abacaxi.
• Jantar: Pizza de berinjela (fatias de berinjela cobertas com molho de tomate e queijo). </aside>

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Cardápio Semanal Completo (7 dias)

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Cardápio Testosterona

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