Café da Manhã (opções que se repetem com variações)

Vitamina de frutas (varie as frutas ao longo da semana)

• Segunda: 1 banana + 1/2 xícara de morangos + 200ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia.
• Terça: 1/2 mamão papaya + 1/2 xícara de abacaxi + 200ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de linhaça dourada.
• Quarta: 1/2 manga + 1/2 xícara de morangos + 200ml de leite desnatado.
• Quinta: 1 banana + 1/2 xícara de abacaxi + 200ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de chia.
• Sexta: 1/2 mamão papaya + 1/2 xícara de morangos + 200ml de leite desnatado.
• Sábado: 1/2 manga + 1 banana + 200ml de leite desnatado.
• Domingo: 1/2 abacaxi + 1/2 xícara de morangos + 200ml de leite desnatado.

Ovos cozidos ou mexidos

• Prepare 7 ovos cozidos ou uma grande quantidade de ovos mexidos e guarde em porções individuais.

Pão integral com queijo ou pasta de amendoim

• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar.

Colação (opções práticas e repetidas)

Frutas práticas

• Segunda: 1 pera.
• Terça: 1 kiwi.
• Quarta: 1 banana.
• Quinta: 1 porção de morangos.