Segunda-feira

• Café da manhã: Omelete com 2 ovos, 1 colher de sopa de gergelim e 1 banana.
• Lanche da manhã: 1 xícara de suco de romã com 1 colher de sopa de linhaça.
• Almoço: Salmão grelhado com arroz integral e salada de espinafre.
• Lanche da noite: Iogurte natural com 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 maçã e 1 colher de sopa de sementes de abóbora (fonte de zinco).

Terça-feira

• Café da manhã: Smoothie de abacate com leite de amêndoas, 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 banana.
• Lanche da manhã: 1 laranja e 1 colher de sopa de sementes de gergelim.
• Almoço: Sardinha assada com salada de feijão fradinho e arroz integral.
• Lanche da noite: Pão integral com manteiga de amendoim (fonte de zinco) e 1 maçã.

Quarta-feira

• Café da manhã: Pão integral com manteiga e 2 ovos mexidos.
• Lanche da manhã: 1 xícara de suco de manga com 1 colher de sopa de linhaça.
• Almoço: Atum grelhado com quinoa e salada de alface roxa.
• Lanche da noite: Iogurte natural com 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de sementes de abóbora.

Quinta-feira

• Café da manhã: Omelete com 2 ovos e 1 colher de sopa de alho picado.
• Lanche da manhã: 1 banana e 1 colher de sopa de sementes de gergelim.
• Almoço: Salmão grelhado com salada de espinafre e arroz integral.
• Lanche da noite: Smoothie de abacate com leite de amêndoas e 1 colher de sopa de cacau em pó.